dół klatki

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]

[...] jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji. tu był jeszzce obrazek ;p Czy każdy trening dzielony jest zły? NIE. Istnieje wiele treningów (np. góra/dół; rano/wieczorem) które dadzą znakomite efekty. Czy wykonasz przysiady rano i resztę treningu wieczorem –czy wszystko w ramach jednej, porannej sesji - efekt [...]

[...] triceps: pompki tyłem 3s maks 35/20/20 z ciężarem własnego ciała wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s12/10/8 powt :14kg/16kg/19kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 z 10kg obciążeniem unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 z ciężarem własnego ciała Komentarze: - Po treningu klatki nie miałem już siły [...]

[...] jest pewna grupa ludzi z genem ktore tylko dotkna sztangi i miesien rosnie. "1.Uczymy sie mostkować - bezpieczniej dla stawu barkowego , bezpieczniej niz na skosie w dół , z mostkiem urzywamy wiekszego ciezaru niz bez niego - wieksza stymulacja mieśnia piersiowego większego - proste " Tak, mostkowanie pominalem, zgadza sie, to [...]

[...] ćwiczeń statycznych ( wypychanie bioder, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą...) takie ******ły już :) Wszystko po 25 powtórzeń, ale ograniczam ciężar - robię więcej powtórzeń. Moje założenie jest takie - zbudować odpowiednie proporcje, dół mam mocny, chcę trochę wyszczuplić uda i pupę, natomiast na górze zaakcentować mięśnie...

[...] sztanga płaska, 6 serii (15,15,12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantlami skos, 4 serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki 2 serie płasko, 2 skos (12 powtórzeń) 4.Wyciskanie hantlami skos dół, 4 serie (10,8,8,6) Wtorek: Nogi, Brzuch 1.Łydki maszyna, 4 serie (20 powtórzeń) 2.Uda maszyna, 6 serii (15,15,12,10,8,6) 3.Przysiad ze sztangą, 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] :-? Rano znowu straszna zamuła na umyśle, brak apetytu i ochoty na cokolwiek. Dwie kawy z kakao na szczęście się rozkręciły gdzieś w okolicach 2s podciągania i reszta treningu już poszła fajnie. Półsztanga weszła super i zastanawiam się czy nie zamienić wiosła na półsztangę właśnie. Chyba jedyne ćwiczeni gdzie mocno czuję dół najszerszych.

[...] przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie barków po przedwczorajszym PUSH też dało się we znaki. Podciąganie – [...]

[...] plan treningowy.Jeśli chodzi o "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Ja bym to zmienił tak: KLATA rozpiętki na ławeczce skośnej (górnej do 30st.):3x 10 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej-głową w dół 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami/ ewentualnie jeśli masz specjalną maszynę do wyciskania :7 x 15p. 30 sek.przerwy między seriami. Tutaj zwróć uwagę [...]

a więc tak: WTOREK Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie na maszynie głową w dół 3) Wypychanie na maszynie 4) Rozpiętki Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:) 3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko 4) Ściąganie drązka [...]

[...] wyciskania sztangielkami, jako drugie ćwiczenie wykonaj rozpiętki,również w górnym skosie, na koniec aby przepracować dolne obszary klatki możesz zrobić wyciskania głową w dół. Bardzo ważnym, jak nie najważniejszym aspektem tego treningu będzie skupienie w trakcie wyciskania a w fazie skurczu maksymalna koncentracja i spięcie właśnie tych [...]

[...] dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą- 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie [...]

[...] ją żeby miała ona wygląd pełnej i szerokiej. Jeśli tak to na pewno musisz trenować klatkę piersiową kompleksowo tzn.wykonywać ćwiczenia zarówno na górę klatki jak i na dół,robić wyciskania i rozpiętki,pracować nad jej zewnętrznymi częściami jak i środkowymi ,tylko w ten sposób nadasz klatce świetny,pełny wygląd. Problem w tym, że cały [...]

[...] dotąd żeby komuś było nie dobrze od większej ilości białka.Przyczyny szukałbym raczej gdzie indziej. KropaSLU podstawa to wszelkiego rodzaju ćwiczenia na ławce głową w dół czyli na skosie ujemnym,tutaj najlepiej sprawdza się wyciskanie sztangą bądź sztangielkami, rozpiętki.Poza tym świetnym ćwiczeniem są pompki na poręczach z tym, że trzeba [...]

[...] na każdego!! hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej. Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.

[...] na szerokość barków i opuszczając sztangę trzymaj łokcie maksymalnie na boki, nie pozwól im schodzić się do środka. Na górę i środek proponowałbym coś takiego: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim 3 x 10 3.Wyciskanie sztangą leżąc głową w dół 3 x 10/8/8 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 10

[...] z hantlami z zatrzymaniem 4s 12powt – pozytyw 3sek b) Szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tułowia 4s 10powt 6. Seria łączona: a) Spięcia brzucha na ławeczce skośnej głową w dół 4s 12powt b) Allahy 4s 15powt 7. Unoszenie nóg w zwisie 4s 12powt – negatyw 3sek Sniadanko pyszne <3 /SFD/Images/2016/5/21/b45fa58dde2248b0b64bf203e227b5b0.jpg [...]

Dzieki kochani , juz oczywiście wypełniam. Nie 160cm tylko 164 cm ;) nie pomniejszaj proszę tego co juz małe :p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ToBeFit WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trudno określić... 2miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 43kg WZROST: 164cm [...]

[...] otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę płaską (można z niej zrobić skośna głową w dół), ławkę skośną głową w górę, drążek, poręcze, drabinki, worek, gruszkę, krzesełko (takie, np. do wyciskania sztangi zza głowy siedząc), worek, urządzenie do prostowania [...]